减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当做法图解

老公的便当都吃糙米饭，便当盒1350ml糙米饭铺垫在底下，一天需吃1800卡TDEE,每份便当盒里有足够蛋白质和丰富多彩的蔬菜，控制好100G的糙米饭在中餐部分，给够足够热量避免上班到下班时感觉肚子饿，减醣、减脂必需算好自己一天应该摄取量，才能达到减脂效果喔!

材料明细：

鸡腿肉8只、白萝卜一条、红萝卜一天、蒜头2颗、老姜片3片

酱汁

黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当做法：

1、首先把锅烧热后加入姜片、蒜片，然后把鸡小腿肉稍煎致焦黄备用

2、加入所有酱汁(黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量),然后翻炒鸡腿肉上色

3、下红白萝卜和适量的水煨煮入味收汁即可 (水大约6分满，萝卜还会出水喔!)

4、这道好吃的鸡腿肉便当就做好了，因为减脂尽量不吃翅翼的部分，脂肪含量高，鸡小腿部分蛋白质含量较高，适合减脂的朋友享用。

成品图：